《认生的人：如何克服社交焦虑》【日】清水荣司2019年7.9分高清PDF电子书免费下载网站-学习声

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《认生的人：如何克服社交焦虑》PDF电子书下载

更新时间：2020-03-10 21:24:51 下载数：

电子书作者：【日】清水荣司
电子书出版时间：2019年
电子书豆瓣评分：7.9分
下载类型：免费
电子书格式：pdf电子书
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TAGS标签： PDF 下载电子书免费清水荣司 2019年豆瓣7.9分日本

内容简介

准备了一万条借口，只为推掉一次聚会；和认识的人顺路，只有刷手机才能缓解尴尬；为了躲开熟悉的人，特意多走了2公里；满屋子陌生人，只想静静待在角落……是真的害怕社交？还是太过在乎“别人眼中的自己”？其实，所有的尴尬都是成年人的“认生”！“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态，据统计，全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练，就能很好地改善“认生”状态，甚至可以将认生转化为战斗力，让自己的生活、职场、人际关系取得大突破！通过本书，我们可以学到：1.改善焦虑状况！锻炼“承受不安的--认生的人：如何克服社交焦虑

精彩短评

精彩书摘

当准备时间过长，或者烦恼时间过长时，可以通过将时间换算成时薪的方法来进行控制。如果自己烦恼了30分钟，那么就相当于浪费了500日元！虽然听起来有点功利，但是胡乱地烦恼下去也会觉得钱很可惜吧。

如果烦恼到生病的话，倒不如严格地控制烦恼的时间，更有益精神健康。

如果无论如何你都无法消除紧张和焦虑情绪的话，就用焦虑仪表0～100来记录焦虑指数。

当焦虑仪表上的指数接近100时，人容易陷入最坏的思维循环中。

因此，预想的情况就控制在50分以下比较好。

为了降低焦虑指数，需要我们转移注意力。正因为你不停地思考明天销售的工作，才会陷入焦虑之中。

例如，你可以关注面前的亲人，比如孩子的头发长了，妻子的脸色不错等，在这个过程中，你也可以发现以往没有发现的细节。如果你在看电视，就不要看其他的地方，将注意力集中在电视机上吧。

比起没完没了地担心明天之事，不如关注眼前的事情。注意力放在任何事物上都可以。重要的是自由转换注意力的焦点。

如果你有家人，可以将注意力放在家人身上。如果你平时不关心家庭，妻子会觉得“你对她毫不在意”而心生不满，孩子会认为“你对他漠不关心”，从此对你关上心扉。

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