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伯恩斯新情绪疗法 : 临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法

内容简介

4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读,边拿起笔做测试、做练习,请静心对待,你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧,以帮助你战胜不良情绪,如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书,你的情绪将会得到极大的改善。 22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源,学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为,从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷,让每个人的心灵天空清新明朗。--伯恩斯新情绪疗法 : 临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法

精彩短评

这本书属于药物类别,不是处方药或药理学。因此,也可以理解这种类型和表达式。毕竟,目标读者是处于抑郁或抑郁状态的人。因此,他没给我带来多少。然而,这本书激励我完成了之前写的一半抑郁笔记。如果明天我厌倦了写博士论文,我能完成吗?

精彩书摘

根据我的经验,在我所知道的大部分抑郁病人中,只要病人自己有心改变自己的状况,他们的进步都非常之快。只要你怀着自救的心理去行事,有时根本不在乎你具体做的到底是什么。我知道有两个本来已经“无药可救”的例子,他们的自救方法异常简单,就是在一张纸上做标记。有一个病人是一位艺术家,好多年来他一直认为自己甚至连一条直线也画不了,所以他就连试着去画一画都没有。治疗医师建议他真的动手画一条直线试一试自己的看法到底对不对,一试就发现,他画得非常直,于是他又开始画画了,病症也很快消失了!不过许多病人会坚持某种说法,顽固地拒绝做实际事情来帮助自己。一旦这一关键的动机问题被解决,典型的抑郁症状就会开始消失。你也就会明白为什么我们大部分的研究针对的是意志瘫痪的原因了。运用这种知识,我们已经设计出一些特殊的方法来帮助你对付你的迟疑不决。这里我将描述一下我最近所治疗的两个疑难病人。你或许认为他们的什么也做不了的想法过于极端,并且错误地认为他们肯定是“疯了”,因为你和他们的同感很少。事实上,我相信他们和你一样,问题出在态度上,所以不要轻易否定他们。病人A,一位28岁的妇女,实践做各种活动对情绪有什么影响。事实证明,在她做各种活动时,情绪有了明显的改善。让她情绪有所提高的活动包括清扫房间、打乒乓球、工作、弹吉它、买菜做饭等等。只有一件事让她感觉有些不好,这个活动几乎总是让她感到非常痛苦。你能猜猜这是一项什么样的活动吗?什么也不做:整天躺在床上,盯着天花板,脑子里充满各种消极的想法。猜猜周末她做什么?对了!周六早上,她蜷缩在床上,陷入自己的心灵之狱中。你认为她真的想承受这样的痛苦吗?病人B,一名外科大夫,在整个治疗期间,他的想法清楚明白。她说她明白改善速度取决于她在治疗期间的工作意愿,而且坚持说在这个世界上,她最希望的事情就是情况好转,但是她的愿望却被长达16年的抑郁所击碎。她强调说一开始治疗她就变得幸福,不过我不要求她哪怕动一根指头来帮助她自己。她说如果我要强制她哪怕花上五分钟时间来做自助活动,她就会杀死自己。她还详细描述了在她住院治疗期间精心设计的可怕的、要命的自毁方法,很显然,她已经病入膏肓了。为什么她这么决绝地不愿意帮助自

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