《认生的人:如何克服社交焦虑》PDF电子书下载
内容简介
准备了一万条借口,只为推掉一次聚会;和认识的人顺路,只有刷手机才能缓解尴尬;为了躲开熟悉的人,特意多走了2公里;满屋子陌生人,只想静静待在角落……是真的害怕社交?还是太过在乎“别人眼中的自己”?其实,所有的尴尬都是成年人的“认生”!“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态,据统计,全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练,就能很好地改善“认生”状态,甚至可以将认生转化为战斗力,让自己的生活、职场、人际关系取得大突破!通过本书,我们可以学到:1.改善焦虑状况!锻炼“承受不安的--认生的人:如何克服社交焦虑
精彩短评
精彩书摘
当准备时间过长,或者烦恼时间过长时,可以通过将时间换算成时薪的方法来进行控制。如果自己烦恼了30分钟,那么就相当于浪费了500日元!虽然听起来有点功利,但是胡乱地烦恼下去也会觉得钱很可惜吧。
如果烦恼到生病的话,倒不如严格地控制烦恼的时间,更有益精神健康。
如果无论如何你都无法消除紧张和焦虑情绪的话,就用焦虑仪表0~100来记录焦虑指数。
当焦虑仪表上的指数接近100时,人容易陷入最坏的思维循环中。
因此,预想的情况就控制在50分以下比较好。
为了降低焦虑指数,需要我们转移注意力。正因为你不停地思考明天销售的工作,才会陷入焦虑之中。
例如,你可以关注面前的亲人,比如孩子的头发长了,妻子的脸色不错等,在这个过程中,你也可以发现以往没有发现的细节。如果你在看电视,就不要看其他的地方,将注意力集中在电视机上吧。
比起没完没了地担心明天之事,不如关注眼前的事情。注意力放在任何事物上都可以。重要的是自由转换注意力的焦点。
如果你有家人,可以将注意力放在家人身上。如果你平时不关心家庭,妻子会觉得“你对她毫不在意”而心生不满,孩子会认为“你对他漠不关心”,从此对你关上心扉。
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