我们一直以为一些负面情绪，如坏习惯、痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等是不好的，甚至认为这些是不完美的，阻碍了我们成长，我们努力去避免和克服它们。 作者从新的角度、用心理学的知识告诉我们，这些坏情绪，对我们有极大的帮助和正面意义。这些情绪是伴随我们一生的，而且这些情绪并不是我们的敌人，是我们的朋友，我们应该接纳它们，并要感谢它们让我们越来越坚强，体验更多生命的无限精彩。--感谢自己的不完美

当我读这本书时，我经常觉得有很多错误的想法和做法，比如逃避痛苦、假装快乐、扩大挫折、否定自己的需求、消除对权力的焦虑、强迫自己做一个“好”的自己。我突然意识到，在大二最不开心的那段时间里，我几乎做了所有这些事情，这可以说是一本消极的行走教科书。虽然现在好多了，但用吴先生的话来说，偶尔“重蹈覆辙”应该是“身心分裂”。简而言之，这本书的中心思想应该是：无论产生什么负面情绪，我们必须承认我们接受它们并与它们共存，而不是强迫自己避免消除或对抗。这些负面情绪也是我们的一部分。面对内心的感受，冷静地接受它，必要时捍卫

改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。坏习惯是一个人的人格的一部分，接受它才能更好地改变它。“本来，昨天安排好了今天的工作，但忽然间不想干了，于是放纵自己，一整天在单位什么正经事都不做，只是晃着。下班了，没人指责自己，但自己觉得自己就像一个黑洞，真是可怕。”“我是个胖子，知道减肥的最有效方法是少吃多动。大多数情况下，我还能控制住自己，但情绪一低落就会敞开肚皮大吃一顿。于是减肥计划中止了，自己心里也充满挫败感。”“我总是拖到最后一刻才拼命工作，平时都挂在网上，无论是在家里还是在单位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛发疼两腿发麻都不停下来

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